BİLİMLE PLANLA.
GÜÇLÜ YAŞA.

Tanıma görüşmesi ve başlangıç ölçümlerinizden elde edilen tüm veriler bir araya getirilir.

Geliştirilmesi gereken fiziksel özellikler ve hedeflerinize ulaşmak için öncelik verilecek alanlar sıralanır.

Egzersiz seçimi, haftalık antrenman sıklığı, şiddet, hacim, set–tekrar düzeni ve dinlenme süreleri bireysel olarak planlanır.

Program, sabit bir liste olarak değil; kademeli olarak zorlaşan bir ilerleme planı olarak tasarlanır.

Hareket teknikleri, sıralama ve programın nasıl uygulanacağı eğitmeniniz tarafından size aktarılır.

Yeni ölçüm sonuçlarınız ve gelişiminiz doğrultusunda programınız belirli dönemlerde yeniden düzenlenir.

Süreç ilk görüşmeyle başlar. Egzersiz geçmişiniz, günlük yaşam alışkanlıklarınız, beklentileriniz ve kısa–uzun vadeli hedefleriniz belirlenir.

Program oluşturulmadan önce ihtiyaçlarınıza uygun değerlendirmeler gerçekleştirilir. Vücut kompozisyonu, postür, hareket kalitesi, mobilite, esneklik ve fiziksel uygunluk özellikleri değerlendirilerek başlangıç seviyeniz belirlenir.

Elde edilen veriler doğrultusunda hedeflerinize ve mevcut kapasitenize uygun bir egzersiz programı hazırlanır. Egzersiz seçimi, şiddet, hacim, dinlenme süreleri ve ilerleme basamakları bireysel olarak planlanır.

Her antrenman Personal Trainer eşliğinde gerçekleştirilir. Eğitmeniniz hareket tekniğinizi takip eder, gerekli düzeltmeleri yapar ve antrenmanın seviyenize uygun şekilde uygulanmasını sağlar.

Personal Training sürecinde yalnızca ders saatleri değil, gelişiminizin tamamı takip edilir. Performansınız ve egzersizlere verdiğiniz yanıt doğrultusunda programınız gerektiğinde güncellenir.

Belirlenen dönemlerde değerlendirmeler tekrarlanarak başlangıç değerlerinizle karşılaştırılır. Böylece gelişiminiz yalnızca gözleme değil, ölçülebilir verilere dayalı olarak takip edilir.

Hedeflerinize ulaştıkça veya fiziksel kapasiteniz geliştikçe yeni hedefler belirlenir ve programınız yeniden tasarlanır. Böylece Personal Training süreci sürekli gelişen dinamik bir yapıda ilerler.

Sporcunun branşı, pozisyonu, antrenman yaşı, sezon dönemi, geçmiş performans süreci ve hedefleri değerlendirilir. Geliştirilmesi gereken atletik özellikler belirlenir.

Sporcunun ihtiyaçlarına göre kuvvet, güç, sürat, çeviklik, dayanıklılık, mobilite, esneklik, denge, koordinasyon, reaksiyon ve vücut kompozisyonu parametreleri değerlendirilir. Hareket kalitesi ve sağ–sol taraf farklılıkları da değerlendirme sürecine dahil edilebilir.

Testlerden elde edilen sonuçlar analiz edilerek sporcunun güçlü yönleri, geliştirilmesi gereken özellikleri ve performans öncelikleri belirlenir. Amaç yalnızca test yapmak değil, elde edilen verileri antrenman programına dönüştürmektir.

Analiz sonuçları doğrultusunda sporcunun branşına, seviyesine ve hedeflerine özel program hazırlanır. Program içerisinde ihtiyaca göre kuvvet antrenmanları, patlayıcı güç, sürat, çeviklik, plyometrik antrenman, kondisyon, mobilite, stabilite ve koordinasyon çalışmalarına yer verilir.

Antrenmanlar performans uzmanı eşliğinde kontrollü olarak uygulanır. Egzersiz tekniği, antrenman yükü, hareket kalitesi ve sporcunun antrenmana verdiği yanıt düzenli olarak takip edilir.

Sporcunun off-season, pre-season ve sezon içi dönemleri dikkate alınarak antrenman içeriği ve yüklenme stratejileri düzenlenir. Amaç sporcuyu yalnızca daha fazla çalıştırmak değil, doğru zamanda doğru fiziksel özelliği geliştirmektir.

Belirlenen dönemlerde performans testleri tekrarlanır ve önceki sonuçlarla karşılaştırılır. Böylece gelişim ölçülebilir veriler üzerinden takip edilir ve program gerektiğinde yeniden düzenlenir.

Ayakta duruş, omuz ve pelvis konumu ile omurga dizilimi gözlemsel olarak değerlendirilir.

Çömelme, itme, çekme, öne uzanma ve tek bacak üzerinde denge gibi temel hareket kalıpları incelenir.

Eklem hareket açıklığı ve kas esnekliği değerlendirilerek kısıtlı bölgeler belirlenir.

Sağ ve sol taraf arasındaki farklılıklar değerlendirilerek dengesizlikler kayıt altına alınır.

Bulgular raporlanır; egzersiz seçimi, hareket düzenlemeleri ve öncelikli çalışma alanları belirlenir.

Hedefleriniz ve egzersiz geçmişiniz doğrultusunda hangi parametrelerin ölçüleceği belirlenir.

Vücut kompozisyonu, postür, hareket kalitesi ve fiziksel uygunluk parametreleri değerlendirilir.

Sonuçlar uzmanlarımız tarafından yorumlanır ve anlaşılır bir rapor haline getirilir.

Veriler, egzersiz programınızın önceliklerini ve yüklenme kararlarını belirlemek için kullanılır.

Ölçümler tekrarlanır, ilk değerlerle karşılaştırılır ve gelişiminiz kayıt altına alınır.

Ölçümün doğru sonuç vermesi için uyulması gereken koşullar hakkında bilgilendirilirsiniz.

Uygun ölçüm yöntemleriyle vücut kompozisyonu bileşenleri değerlendirilir.

Sonuçlar hedefleriniz ve egzersiz sürecinizle birlikte ele alınarak yorumlanır.

Belirli aralıklarla tekrarlanan ölçümlerle değişim yönü ve hızı izlenir; program ve beslenme planı gerektiğinde güncellenir.

Danışanın beslenme alışkanlıkları, günlük yaşam düzeni, fiziksel aktivite düzeyi, egzersiz rutini ve hedefleri değerlendirilir.

Süreç başlangıcında uygun ölçüm yöntemleri kullanılarak vücut kompozisyonu değerlendirilir. Elde edilen veriler başlangıç durumunun belirlenmesi ve gelişimin takip edilmesi amacıyla kullanılır.

Değerlendirme sonucunda kişinin hedefleri ve günlük yaşam koşulları dikkate alınarak bireysel beslenme planı oluşturulur.

Belirlenen periyotlarda gerçekleştirilen görüşmeler ile süreç takip edilir. Uygulamada yaşanan güçlükler, beslenme düzenindeki değişiklikler ve danışanın ilerlemesi değerlendirilir.

Belirli aralıklarla ölçümler tekrarlanarak gelişim değerlendirilir. Gerektiğinde beslenme planında düzenlemeler yapılır.

VEX bünyesinde egzersiz yapan danışanlarımız için beslenme süreci, kişinin antrenman hedefleri ve fiziksel aktivite düzeyi dikkate alınarak planlanabilir. Böylece egzersiz ve beslenme birbirini destekleyen iki önemli unsur olarak ele alınır.